Sanătate

Cum să ne menținem în formă maximă!

Ce mă bucur că a venit primăvara! Nu sunt prietenă cu anotimpul rece, nu am fost niciodată; nu îmi plac sporturile de iarnă, calătoritul prin munți, sărbătorile…cam nimic. Încep de prin Noiembrie să intru într-o ‘semi-hibernare’ și mă ‘trezesc’ abia în Martie.

Iarna asta mi-a fost greu, mi-a fost constant frig, mereu mă îmbrăcam cu pulovere peste pulovere și cu dresuri și șosete din lână pe sub pantaloni; în plus n-am reușit să rămân disciplinată cu sportul tot din cauza frigului, și am mâncat mulți carbohidrați…parcă doar aceștia mă ajutau să mă încălzesc. Rezultatul: 4-5kg în plus, celulită cam evidentă sub fese și un strat super inestetic de grăsime în zona abdomenului. Oribil!

Bine că a trecut această perioadă, deja de la începutul lui Martie, chiar dacă afară era gri și rece, m-am simțit mai bine, mai ușoară și cu mai multă energie. Am început să mă ocup constant de activitățile fizice care mă ajută să mă mențin în formă, să mănânc mai puțin cantitativ și mai light. Rezultatul: 1,5 kg în minus deja, celulită mai puțin evidentă și abdomen mai suplu.

Cum mă mențin eu în formă maximă

În cazul meu, alimentația corectă și sportul constant au un impact foarte mare și imediat asupra fizicului dar și psihicului. Din păcate, în ultima vreme am fost ocupată și a trebuit să gândesc un program care să fie ușor de urmărit, plăcut, care să tonifice musculatura din zonele mele critice, să mă mențină elastică și care să nu îmi lezeze coloana vertebrală, unde am o sensibilitate.

cum-te-mentii-in-forma-maxima

Prin urmare, iată, în primul rând, alegerile mele alimentare:

mănânc paste și dulciuri doar 1-2 ori/ săptămână (marile mele probleme…aș putea trăi doar mâncând paste cu sos de roșii urmate de un desert format din cioco/ înghe/ prăji);
optez pentru multe salate din legume crude pe care le mănânc ca atare sau în combinație cu un grătar de pui, ou tare, conservă de ton, somon afumat, conservă de sardine (ca să fie sățioase și mai gustoase salatele, adaug un ulei de măsline de calitate, piper, puțină sare de mare și oțet balsamic; apoi, când mi-e foarte foame, adaug mult avocado și/ sau nuci, alune, diverse semințe);
sunt iubitoare de orez, însă îl înlocuiesc acum cu quinoa, pe care o gătesc în multe feluri (dacă vă interesează vreo rețetă, spuneți-mi și vă dau detalii);
combin iaurtul Activia natural cu muesli și semințe de dovleac/ floarea soarelui (am observat ca iaurtul acesta mă face să mă simt cel mai bine, am fost sceptică în privința lui, însă am ajuns la concluzia că mie personal îmi face bine la intestine, îmi menține flora în limite sănătoase…având în vedere că de câțiva ani am dezvoltat o semi-intoleranță la capitolul lactate, mă bucur să pot savura acest iaurt la micul dejun/ cină/ pe post de gustare);
dacă mă lovește brusc pofta/ nevoia de dulce, îmi fac un fresh de portocale în care pun 2 lingurițe de polen, semințe de chia și goji. Acesta este smoothie-ul meu preferat și nu e prima dată când îl amintesc…însă e fenomenal și mă ajută în timpul detox-ului, daca simt că răcesc, dacă am nevoie de un boost de energie, dacă vreau ceva dulce și gustos;
nu sunt băutoare de sucuri (în afară de fresh-urile pe care la fac acasă), nu am fost niciodată, prefer apa și încerc să consum cel puțin 2 litri/ zi ca să hidratez corpul corspunzător, mai ales că beau multă cafea; o altă metodă de hidratare pentru mine, sunt supele cu multe legume; aș putea bea/ mânca zilnic o oală serioasă de supă cu mulți morcovi, țelină, păstârnac etc…simpla supă cu legume din piață…yumm, sănătoasă, ușoară și gustoasă.

Pentru o piele netedă, lucioasă, mai tonifiată, practic periajul uscat…în cazul meu este extraordinar de eficient. Mă încălzește, mă ajută să îmi mențin epiderma suplă și să controlez zonele unde sunt predispusă la celulită. În plus, îmi place să folosesc un exfoliant 1-2 ori pe săptămână. Preferatul este cel din zaț de cafea/ zahăr brun amestecat cu ulei de măsline/ cocos.

Cât privește sportul sau activitatea fizică, eu practic Yoga de mulți ani deja, și v-am mai spus acest lucru; chiar dacă, atunci când nu sunt în formă, optez pentru un program restorativ, în general, practic un stil foarte dinamic; acesta formează și tonifică musculatura, ajutându-mă în același timp să îmi păstrez elasticitatea. După o oră de Ashtanga Yoga, arăt și mă simt ca după o oră de jogging. Site-ul la care sunt abonată se numește YogaToday și reprezintă absolut tot ce îmi place; câteodată mai merg și la o ora de curs offline, însă în general, mă concentrez mai bine acasă. Pentru acelea dintre voi care doriți să încercați ceva dinamic și de scurtă durată, iată un video gratuit care mie îmi place mult…fac programul acesta de 18min atunci când chiar nu am timp:

Yoga mă ajută foarte mult să îmi păstrez zona picioarelor, feselor, brațelor și abdomenului în formă excelentă și tonifiate, totuși aleg să lucrez în plus la mușchii brațelor, iar acest video este preferatul meu:

Zona mea cea mai critică este abdomenul ; chiar dacă am născut de aproape 7 ani deja, nu mă pot obișnui nici acum cu porțiunea aceasta care este atât de diferită de cum era înainte de sarcină. Pentru un aspect mulțumitor, am nevoie de extra exerciții, ca atare, iată cele două video-uri care mă ajută foarte mult în acest sens:

În general mă trezesc pentru 1 ora de Yoga în fiecare dimineață, iar exercițiile de brațe și abdomen le fac după-masa spre seară. Mă străduiesc pentru o frecvență de 5 zile/ săptămână.

Pentru a nu pune presiune prea mare pe mine însămi și a-mi face viața mai ușoară, îmi îngădui program de voie sâmbăta și duminica. Acestea sunt zilele în care mănânc ce am chef, iau pauză de la sport/ Yoga și savurez câte 1 pahar, 2 de vin.

Atunci când dorim să ne menținem în formă sau chiar să slăbim câteva kg, e foarte important să alegem un program alimentar și sportiv care să ne facă plăcere și să ni se potrivească în funcție de nevoie și constituții; să abordăm totul metodic, însă în mod relaxat…iar cheia succesului este consecvența. Vreau de asemenea să menționez că nu sunt specialist nici în ceea ce privește sportul și nici nutriția, iar ceea ce funcționează și îmi place mie, nu este general valabil.

Ca atare aștept sugestiile voastre, sunt curioasă ce faceți voi ca să vă mențineți în formă maximă!

Diete și Slăbire

Persoanele supraponderale nu mai simt grasimea din mancare

Uite inca un motiv de ce este asa de greu pentru o persoana supraponderala sa isi dea seama cand trebuie sa se opreasca de mancat. Pentru ca nu poate sa faca diferenta intre mancarurile pline de grasimi si mancarea normala.

Datorita faptului ca nu simt gustul grasimii la fel de puternic precum persoanele mai slabe, este mult mai usor pentru ele sa adune calorii inutil. Descoperirea a fost facuta de o echipa de cercetatori de la Universitatea Deakin din Australia. Pentru studiul lor, acestia au rugat 50 de oameni sa bea niste bauturi lactate, dintre care unele aveau mai multa grasime decat restul.

Dintre voluntarii participanti, aceia mai slabi s-au descurcat cel mai bine sa-si dea seama care produse contin mai multa grasime decat restul. Si tot acestia au consumat mai putine produse.

„Am descoperit ca indivizii care erau sensibili la concentratia de grasim consuma mai putine produse grase decat semenii lor supraponderali.” a spus dr. Russel Keast.

Tuturor ne place sa mancam gras, uneori. Dar atunci cand simti grasimea dintr-o mancare nu vrei sa mananci prea mult pentru ca ai o senzatie usoara de greata. Acesta este unul dintre mecanismele prin care corpul tau iti spune ca ai avut destula mancare nesanatoasa, fa o pauza. Dar in cazul persoanelor supraponderale, mecanismul nu mai este la fel de eficient!

Papilele gustative pot sa detecteze diferite gusturi precum dulce, sarat, amar, dar acum avem dovezi ca ele detecteaza si gusul grasimii. Insa problema este ca alimentele noastre au devenit atat de grase incat aceleasi papile gustative au o sensibilitate mult mai scazuta. Daca mananci o bucata de ciocolata si apoi bei o gura de cola, parca sucul nu mai are aceleasi gust foarte dulce nu?

Imagineaza-ti acum daca mananci un Big Mac de la McDonald’s si apoi niste chipsuri. Sigur chipsurile nu ti se vor parea asa de grase si vei continua sa rontai la ele. Which is bad!

Dar cercetatorii australieni de la Deakin nu vor sa inlature de tot grasimile din dieta oamenilor, pentru ca bineinteles corpul are nevoie de grasime. Este principala sa sursa de energie. Dar exista prea multa grasime in alimentele noastre.

Diete și Slăbire

Evolutia produselor de slabit moderne

Interesul pentru metode si produse de slabit pare sa creasca treptat in ultimul timp atingand un varf in ultimii ani, perioada in care emisiunile ce trateaza produsele naturiste si metodele de slabit naturale au inceput sa capate din ce in ce mai multa popularitate, iar site-urile de specialitate din mediul online s-au inmultit exponential.

Ultimii cativa ani au marcat revenirea in atentia publicului a unor diete mai vechi precum dieta disociata sau dieta daneza, dar si aparitia unor noi produse de slabit cu adevarat eficiente pe baza de ingrediente 100% naturale precum Rasberry Ketone sau Acai Berry.

Intr-o perioada de 2-3 ani s-au lansat mai multe bloguri pe tema pierderii kilogramelor in plus intr-un mod sigur si natural decat in orice alta perioada de pana in momentul actual. Acest entuziasm crescut pentru produse de slabit pare sa fie direct proportional cu numarul de cazuri de obezitate inregistrate in toata lumea. Traim intr-o era in care mancarea devine din ce in ce mai mult un hobby sau o modalitate de confort decat o necesitate.

In Europa si America de Nord se consuma cantitati de mancare ce distribuite uniform pe intreg blogul ar eradica problema foametei. Lupta cu kilogramele devine astfel mai mult decat o problema personala, ea devine un caz de responsabilitate sociala, iar nevoia de a regla cantitatea de hrana consumata afecteaza mai mult decat sanatatea proprie.

Pe masura ce tot mai multe parti ale populatiei devin constiente de faptul ca obezitatea este deja o epidemie, atentia si fondurile dedicate studiului metodelor de a tine aceasta problema sub control cresc. Astfel, pentru cei care doresc sa adopte un stil de viata mai sanatos exista din ce in ce mai multe metode alternative de a atinge si mentine o greutate normala.

Ingredientele “minune” din produsele de slabit moderne

Folosirea acestor produse pentru slabit a fost mult timp controversata datorita faptului ca acestea nu erau supuse acelorasi standarde si controale riguroase ca alte ramuri ale industriei farmaceutice. Lucrurile s-au schimbat odata cu cresterea interesului pentru produsele naturiste pe baza de extracte de fructe sau plante.

In momentul actual, industria producatoare de pastile, ceaiuri si shake-uri pentru slabit se concentreaza pe prezentarea de solutii fara efecte secundare ce pot fi administrate in siguranta persoanelor de toate varstele care se lupta cu greutatea. In acest sens, cele mai des folosite ingrediente in produsele pentru slabit moderne sunt:

cetona de zmeura – este una dintre cele mai eficiente substante folosite pentru arderea grasimilor si punerea in miscare a metabolismului lenes. Aceasta a fost lansata sub forma de
pastile raspberry ketones a caror popularitate a crescut ametior dupa ce cunoscutul dr. Oz le-a numit miracolul la sticla.
acai berry – un alt superaliment exotic, acai berry a devenit ingredient al produselor pentru slabit relativ de curand, insa populartiatea acestuia este in crestere datorita povestilor de succes ce impanzesc internetul.
cafeina – rolul cafeinei in toate aceste produse pentru slabit este acela de a functiona ca energizant. Se considera ca produsele pentru slabit functioneaza cel mai bine in combinatie cu un program moderat de exercitii fizice, iar cafeina ofera energia necesara acestuia.
ceaiul verde – ca si cafeina, un ingredient foarte des intalnit in produsele de slabit este ceaiul verde, atat pentru rolul sau energizant cat si pentru efectul antioxidant ce aduce numeroase beneficii sanatatii.

Diete și Slăbire

De ce se recomanda ulei de peste in curele de slabire

Un studiu publicat recent a demonstrat ca o cura cu ulei de peste duce la arderea mai rapida a caloriilor si a grasimilor. Realizatorii au apelat la doua grupuri de persoane care, timp de trei saptamani, au tinut acelasi regim, cu o exceptie: primul grup a consumat 6 grame de grasime pe zi, provenite din unt, ulei de masline si ulei de floarea soarelui, in timp ce al doilea a ingerat aceeasi cantitate de grasimi, provenita insa exclusiv din capsule cu ulei de peste.

La finalul experimentului, s-a observat ca participantii la cel de-al doilea grup arsesera 1,1 miligrame de grasime per kilogram, pe minut – cu 26% mai mult decat ceilalti. In concluzie, uleiul de peste duce la o accelerare puternica a metabolismului, cauza pricincipala fiind, potrivit specialistilor, reducerea semnificativa a nivelului de insulina din organism. Insulina este un hormon ce genereaza depozitarea grasimilor, prin activarea unor enzime ce transforma carbohidratii in grasime, inhiband totodata activitatea hormonilor responsabili de transformarea grasimii in energie.

Citeste si: Masaj anticelulitic cu ventuze de masaj

Pe de alta parte, un alt studiu, publicat in 2010 de Revista Americana pentru Nutritie, arata ca, in cazul persoanelor care sufera deja de obezitate, efectul capsulelor cu ulei de peste este minim, daca nu chiar nul.