Sanătate

Cum să ne menținem în formă maximă!

Ce mă bucur că a venit primăvara! Nu sunt prietenă cu anotimpul rece, nu am fost niciodată; nu îmi plac sporturile de iarnă, calătoritul prin munți, sărbătorile…cam nimic. Încep de prin Noiembrie să intru într-o ‘semi-hibernare’ și mă ‘trezesc’ abia în Martie.

Iarna asta mi-a fost greu, mi-a fost constant frig, mereu mă îmbrăcam cu pulovere peste pulovere și cu dresuri și șosete din lână pe sub pantaloni; în plus n-am reușit să rămân disciplinată cu sportul tot din cauza frigului, și am mâncat mulți carbohidrați…parcă doar aceștia mă ajutau să mă încălzesc. Rezultatul: 4-5kg în plus, celulită cam evidentă sub fese și un strat super inestetic de grăsime în zona abdomenului. Oribil!

Bine că a trecut această perioadă, deja de la începutul lui Martie, chiar dacă afară era gri și rece, m-am simțit mai bine, mai ușoară și cu mai multă energie. Am început să mă ocup constant de activitățile fizice care mă ajută să mă mențin în formă, să mănânc mai puțin cantitativ și mai light. Rezultatul: 1,5 kg în minus deja, celulită mai puțin evidentă și abdomen mai suplu.

Cum mă mențin eu în formă maximă

În cazul meu, alimentația corectă și sportul constant au un impact foarte mare și imediat asupra fizicului dar și psihicului. Din păcate, în ultima vreme am fost ocupată și a trebuit să gândesc un program care să fie ușor de urmărit, plăcut, care să tonifice musculatura din zonele mele critice, să mă mențină elastică și care să nu îmi lezeze coloana vertebrală, unde am o sensibilitate.

cum-te-mentii-in-forma-maxima

Prin urmare, iată, în primul rând, alegerile mele alimentare:

mănânc paste și dulciuri doar 1-2 ori/ săptămână (marile mele probleme…aș putea trăi doar mâncând paste cu sos de roșii urmate de un desert format din cioco/ înghe/ prăji);
optez pentru multe salate din legume crude pe care le mănânc ca atare sau în combinație cu un grătar de pui, ou tare, conservă de ton, somon afumat, conservă de sardine (ca să fie sățioase și mai gustoase salatele, adaug un ulei de măsline de calitate, piper, puțină sare de mare și oțet balsamic; apoi, când mi-e foarte foame, adaug mult avocado și/ sau nuci, alune, diverse semințe);
sunt iubitoare de orez, însă îl înlocuiesc acum cu quinoa, pe care o gătesc în multe feluri (dacă vă interesează vreo rețetă, spuneți-mi și vă dau detalii);
combin iaurtul Activia natural cu muesli și semințe de dovleac/ floarea soarelui (am observat ca iaurtul acesta mă face să mă simt cel mai bine, am fost sceptică în privința lui, însă am ajuns la concluzia că mie personal îmi face bine la intestine, îmi menține flora în limite sănătoase…având în vedere că de câțiva ani am dezvoltat o semi-intoleranță la capitolul lactate, mă bucur să pot savura acest iaurt la micul dejun/ cină/ pe post de gustare);
dacă mă lovește brusc pofta/ nevoia de dulce, îmi fac un fresh de portocale în care pun 2 lingurițe de polen, semințe de chia și goji. Acesta este smoothie-ul meu preferat și nu e prima dată când îl amintesc…însă e fenomenal și mă ajută în timpul detox-ului, daca simt că răcesc, dacă am nevoie de un boost de energie, dacă vreau ceva dulce și gustos;
nu sunt băutoare de sucuri (în afară de fresh-urile pe care la fac acasă), nu am fost niciodată, prefer apa și încerc să consum cel puțin 2 litri/ zi ca să hidratez corpul corspunzător, mai ales că beau multă cafea; o altă metodă de hidratare pentru mine, sunt supele cu multe legume; aș putea bea/ mânca zilnic o oală serioasă de supă cu mulți morcovi, țelină, păstârnac etc…simpla supă cu legume din piață…yumm, sănătoasă, ușoară și gustoasă.

Pentru o piele netedă, lucioasă, mai tonifiată, practic periajul uscat…în cazul meu este extraordinar de eficient. Mă încălzește, mă ajută să îmi mențin epiderma suplă și să controlez zonele unde sunt predispusă la celulită. În plus, îmi place să folosesc un exfoliant 1-2 ori pe săptămână. Preferatul este cel din zaț de cafea/ zahăr brun amestecat cu ulei de măsline/ cocos.

Cât privește sportul sau activitatea fizică, eu practic Yoga de mulți ani deja, și v-am mai spus acest lucru; chiar dacă, atunci când nu sunt în formă, optez pentru un program restorativ, în general, practic un stil foarte dinamic; acesta formează și tonifică musculatura, ajutându-mă în același timp să îmi păstrez elasticitatea. După o oră de Ashtanga Yoga, arăt și mă simt ca după o oră de jogging. Site-ul la care sunt abonată se numește YogaToday și reprezintă absolut tot ce îmi place; câteodată mai merg și la o ora de curs offline, însă în general, mă concentrez mai bine acasă. Pentru acelea dintre voi care doriți să încercați ceva dinamic și de scurtă durată, iată un video gratuit care mie îmi place mult…fac programul acesta de 18min atunci când chiar nu am timp:

Yoga mă ajută foarte mult să îmi păstrez zona picioarelor, feselor, brațelor și abdomenului în formă excelentă și tonifiate, totuși aleg să lucrez în plus la mușchii brațelor, iar acest video este preferatul meu:

Zona mea cea mai critică este abdomenul ; chiar dacă am născut de aproape 7 ani deja, nu mă pot obișnui nici acum cu porțiunea aceasta care este atât de diferită de cum era înainte de sarcină. Pentru un aspect mulțumitor, am nevoie de extra exerciții, ca atare, iată cele două video-uri care mă ajută foarte mult în acest sens:

În general mă trezesc pentru 1 ora de Yoga în fiecare dimineață, iar exercițiile de brațe și abdomen le fac după-masa spre seară. Mă străduiesc pentru o frecvență de 5 zile/ săptămână.

Pentru a nu pune presiune prea mare pe mine însămi și a-mi face viața mai ușoară, îmi îngădui program de voie sâmbăta și duminica. Acestea sunt zilele în care mănânc ce am chef, iau pauză de la sport/ Yoga și savurez câte 1 pahar, 2 de vin.

Atunci când dorim să ne menținem în formă sau chiar să slăbim câteva kg, e foarte important să alegem un program alimentar și sportiv care să ne facă plăcere și să ni se potrivească în funcție de nevoie și constituții; să abordăm totul metodic, însă în mod relaxat…iar cheia succesului este consecvența. Vreau de asemenea să menționez că nu sunt specialist nici în ceea ce privește sportul și nici nutriția, iar ceea ce funcționează și îmi place mie, nu este general valabil.

Ca atare aștept sugestiile voastre, sunt curioasă ce faceți voi ca să vă mențineți în formă maximă!

Sanătate

Cum îți organizezi dimineața ca să ai o zi mai bună. Iată rutina realistă care chiar funcționează!

cum-iti-organizezi-dimineata-ca-sa-ai-o-zi-mai-buna

Sunt dimineți în care te trezești cu telefonul în mână, sari din pat la al treilea snooze și ieși pe ușă cu cafeaua vărsată pe bluză. Și sunt dimineți în care, deși ai aceleași treburi, totul pare să curgă lin. Diferența nu stă în noroc, ci în câțiva pași simpli pe care îi repeți zilnic.

Vestea bună e că nu ai nevoie de trezit la 5 dimineața și nici de o oră de yoga. Aici vorbim despre cum îți organizezi dimineața ca să ai o zi mai bună fără sacrificii imposibile, cu o rutină scurtă, croită pe viața ta reală, nu pe cea de pe Instagram.

De ce primele 30 de minute dau tonul întregii zile

Felul în care îți începi ziua îți influențează starea ore în șir. Primele 30 de minute decid dacă ești tu la cârmă sau dacă alergi după ea. O rutină de dimineață bună înseamnă câțiva pași mici și mereu aceiași, fără telefon, cu un pahar de apă, puțină mișcare și mintea pregătită pentru ce urmează.

Gândește-te cum se simte o dimineață în care alergi. Inima îți bate repede, uiți cheile, te enervezi pe nimic. Corpul intră în priza de stres înainte să apuci să te trezești cu adevărat.

Acum compară cu o dimineață organizată. Ai timp să respiri, știi ce ai de făcut, nimic nu te ia pe nepregătite. Senzația de control se mută cu tine în restul zilei.

Nu ai nevoie de o rutină perfectă, ci de una care se potrivește cu programul tău. O mamă cu doi copii și o femeie singură au nevoi diferite, iar asta e perfect normal.

Secretul unei dimineți liniștite se pregătește de cu seară

O dimineață bună se câștigă, de fapt, cu o seară înainte. Cele mai obositoare decizii, ce porți, ce mănânci, ce ai de făcut, se iau seară, ca dimineața să nu mai pierzi timp și nervi pe ele. Cumulate, aceste microdecizii produc oboseală mintală încă înainte de prima cafea.

Pune pe scaun ținuta completă, inclusiv șosetele și lenjeria. Lasă cheile, portofelul și actele într-un singur loc fix lângă ușă. Dacă ai copii, pregătește-le seară hainele și ghiozdanele, fiindcă acolo câștigi cel mai mult timp.

Lasă masa de mic dejun pusă și aparatul de cafea gata pentru pornire. Un truc care chiar ajută sunt fulgii de ovăz puși la înmuiat de seară: 4 linguri de ovăz în 150 ml de lapte sau iaurt, cu o lingură de semințe de chia și niște fructe. Dimineața ai micul dejun gata în 30 de secunde.

cum-iti-organizezi-dimineata-ca-sa-ai-o-zi-mai-buna

Mai scrie pe o agendă cele 3 lucruri importante de a doua zi. Și pune telefonul la încărcat departe de pat, nu pe noptieră.

Prima regulă a unei dimineți reușite e să nu pui mâna pe telefon

Stai departe de telefon în primele 20 până la 30 de minute după trezire. Valul de notificări, mesaje și știri îți răpește liniștea și te aruncă direct în prioritățile altora, înainte să apuci să te gândești la ale tale.

Telefonul la trezire îți crește stresul încă din pat. Creierul, abia ieșit din somn, primește zeci de informații deodată și pornește ziua în defensivă, reactivă la ce vor ceilalți de la tine.

Soluția e simplă. Folosește un ceas deșteptător clasic, ca să rupi reflexul ‘mă trezesc, iau telefonul’. Cele 10 minute de scrollat din pat le poți înlocui cu un pahar de apă băut tihnit sau cu privitul pe geam câteva clipe.

Și mai e o capcană, butonul de amânare a alarmei. Somnul fragmentat în reprize de 5-9 minute nu te odihnește, ci te lasă mai amețită, fenomen cunoscut sub numele de inerția somnului.

Hidratează-te înainte de cafea. Iată de ce contează

Bea un pahar mare cu apă, 250 până la 300 ml, de preferat la temperatura camerei, imediat după trezire și înainte de cafea. După 7-8 ore de somn corpul e ușor deshidratat, iar apa repornește starea de alertă mai bine decât cofeina pe stomacul gol.

Mulți confundă oboseala de dimineață cu nevoia de cafea, când de fapt e doar deshidratare. Lasă seară paharul sau o sticlă cu apă pe noptieră, eventual cu o felie de lămâie, ca să-ți fie la îndemână în secunda în care deschizi ochii.

Cafeaua merge mult mai bine după ce te-ai hidratat. Dacă o bei la 60-90 de minute după trezire, profiți de momentul în care nivelul natural de cortizol începe să scadă, în loc să-l forțezi când e oricum ridicat. Iar dacă deschizi jaluzelele sau ieși 2 minute pe balcon, lumina naturală oprește melatonina și te trezește de-a binelea.

cum-iti-organizezi-dimineata-ca-sa-ai-o-zi-mai-buna1

Câteva minute doar pentru tine, înainte de goana zilei

Păstrează-ți 5 până la 10 minute numai pentru tine, înainte ca toată casa să ceară ceva. E momentul care îți umple la loc rezervorul de răbdare pentru tot restul zilei. Nu trebuie să fie nimic complicat, doar al tău.

Câteva întinderi de 3-4 minute dezmorțesc corpul după noaptea de somn. Ridici brațele, te apleci ușor, rotești umerii, sau pur și simplu urci și cobori scările de câteva ori.

Bea cafeaua așezată, nu din picioare, alergând prin bucătărie. Pare un detaliu mic, dar schimbă complet starea cu care intri în zi. Iar dacă vrei un plus, notează un singur lucru pentru care ești recunoscătoare în dimineața aceea.

Cum construiești o rutină de dimineață care chiar ține

O rutină de dimineață rezistă doar dacă o începi treptat. Adaugă câte un singur obicei pe săptămână, nu toate deodată, altfel renunți după trei zile. Realist înseamnă să o potrivești cu ora la care chiar te poți trezi, nu cu una fantezistă.

Greșeala clasică a începătoarelor e că vor să schimbe tot peste noapte. Copiază rutine de Instagram cu 12 pași și gheață pe față, le țin trei zile, apoi se simt vinovate că au abandonat. Rutina care ține e cea scurtă și repetabilă chiar și în zilele aglomerate.

Dacă te trezești cu copii mici în casă, adapteaz-o. Trezirea cu doar 20 de minute înaintea lor îți creează un interval de liniște care schimbă tonul întregii dimineți. Acolo bei apa, deschizi perdelele și îți strângi gândurile.

Vor exista și dimineți grele, când nimic nu merge ca la carte. E în regulă. În zilele acelea păstrează doar pasul esențial, paharul cu apă și un minut de respirat, și mergi mai departe fără vinovăție. Consecvența timp de 2-3 săptămâni transformă pașii în obicei automat, care nu mai consumă voință.

Reține esențialul pentru o dimineață organizată

Iată, pe scurt, lucrurile care fac diferența și pe care le poți pune în practică de mâine:

Pregătește hainele, masa și planul celor 3 sarcini de cu seară
Stai departe de telefon primele 20-30 de minute după trezire
Bea un pahar cu apă de 250-300 ml înainte de cafea
Păstrează 5-10 minute numai pentru tine
Adaugă un singur obicei nou pe săptămână, nu toate deodată

Nu uita că nimeni nu are dimineți perfecte și nici nu trebuie. Scopul nu e să bifezi o listă lungă, ci să-ți oferi câteva minute de ordine și liniște înainte ca ziua să te prindă în viteză.

Începe cu un singur pas, fie el paharul cu apă sau telefonul lăsat în altă cameră, și construiește de acolo. Așa înveți, în ritmul tău, cum îți organizezi dimineața ca să ai o zi mai bună, fără presiune și fără rutine imposibile.

Frumusețe

Greșeli la curățarea feței seară care îți strică tenul. Iată ce să eviți!

Te-ai întins în pat, ești frântă de oboseală, iar gândul de a mai trece pe la baie să te speli pe față ți se pare imposibil. Te înțeleg perfect. Dar tocmai aici se ascund cele mai multe greșeli frecvente la curățarea feței seară care îți strică tenul, mici obiceiuri care par inofensive și care, repetate seară de seară, lasă urme vizibile.

Vestea bună este că toate se corectează ușor. Nu ai nevoie de produse scumpe sau de o rutină complicată, ci doar de câteva ajustări simple. Hai să le luăm pe rând.

De ce contează atât de mult spălarea feței înainte de culcare

Peste zi, pe piele se adună un strat întreg de impurități. Curățarea de seară îndepărtează machiajul, sebumul, praful și poluarea acumulate, ca pielea să se poată reface peste noapte.

Noaptea este momentul în care tenul se regenerează cel mai intens. Un ten curat absoarbe mult mai bine crema hidratantă și serurile, în timp ce unul încărcat cu reziduuri rămâne blocat sub un strat care îi sufocă porii.

Spre deosebire de curățarea de dimineață, care doar împrospătează, cea de seară chiar „sterge” încărcătura unei zile întregi. De aceea contează mai mult. Iar greșelile de mai jos sunt exact cele care îi anulează efectul.

1. Te speli cu apă prea fierbinte

Apa fierbinte pare plăcută pe obraji, mai ales iarna, însă peste 40 de grade dizolvă stratul natural de grăsime protectoare al pielii. Rezultatul este un ten uscat, întins și predispus la roșeață. Temperatura ideală este apa călduță, în jur de 30 de grade, sub temperatura corpului.

De ce contează? Acel film de grăsime ține apa în piele și ține iritațiile afară. Când îl distrugi cu apă fierbinte, capilarele superficiale se dilată, iar dacă ai cuperoză sau vase vizibile, le accentuezi.

Testul e simplu. Lasă apa pe interiorul încheieturii, acolo pielea e subțire și sensibilă. Dacă o simți neutră, nici caldă, nici rece, e perfectă. Dacă ai deja tenul uscat sau cu cuperoză, mergi spre rece, niciodată spre fierbinte.

2. Freci tenul agresiv cu prosopul sau cu mâinile

Frecatul puternic strică bariera protectoare a pielii și poate agrava acneea. Pielea feței are stratul cornos mult mai subțire decât restul corpului, așa că reacționează imediat. Mișcările trebuie să fie blânde, circulare, cu vârful degetelor.

Mulți cred că senzația de piele care „scârțâie” de curată e semn bun. De fapt, e semn că ai dat jos prea mult și ai slăbit bariera naturală.

Ștergerea se face prin tamponare ușoară cu un prosop moale, curat, schimbat des, niciodată prin frecare. Iar exfolierea, mecanică sau cu acizi, se face de 1-2 ori pe săptămână, nu zilnic. Zilnic, o transformi dintr-un ajutor într-o sursă de iritație.

3. Faci o demachiere incompletă, pe fugă

O demachiere făcută în grabă lasă urme de fond de ten, rimel și cremă cu protecție solară care înfundă porii și provoacă puncte negre. Soluția este curățarea dublă, în doi pași simpli.

Primul pas dizolvă grăsimile. Folosești un ulei demachiant, un balsam sau apă micelară, pe care le lași 20-30 de secunde să acționeze, mai ales în jurul ochilor, apoi tamponezi.

Al doilea pas îndepărtează ce a rămas. Aici intră gelul sau spuma de curățare, cu apă călduță. Doar așa scoți și machiajul, și impuritățile prinse sub el.

Nu uita zonele care scapă mereu, linia părului, aripile nasului și gâtul. Ca să verifici dacă tenul e curat, trece un disc de bumbac peste obraz. Dacă rămâne curat, ai terminat.

crema-de-fata-1

4. Sari peste curățare când ești obosită

O singură seară în care te culci nedemachiată lasă toate impuritățile să acționeze ore în șir și grăbește îmbătrânirea pielii prin stres oxidativ. „Sunt prea obosită” e cea mai scumpă scuză pentru ten.

Aici intervine soluția de avarie. În serile fără pic de energie, ține pe noptieră o apă micelară și niște discuri de bumbac. Un disc trecut peste față, și ai salvat situația. Nu e ideal, dar e infinit mai bine decât nimic.

5. Folosești produse nepotrivite pentru tenul tău

Săpunul obișnuit și produsele cu alcool sau parfum puternic strică echilibrul pielii și o usucă. Alege un produs de curățare blând, cu pH apropiat de cel al pielii, potrivit tipului tău de ten.

Semnul că produsul e prea agresiv e chiar senzația de „întins” după spălare. Dacă o simți, schimbă-l. Tenul gras cere geluri ușoare cu glicerină, ușor de găsit în farmacii, iar cel uscat sau sensibil preferă uleiuri și ape micelare fără parfum.

O greșeală a tenului gras este să sară peste hidratant, de teama „ungerii”. Tocmai deshidratarea îl face să producă și mai mult sebum.

Cum arată rutina corectă, pas cu pas

Ordinea contează la fel de mult ca produsele. O curățare bine făcută durează un minut, două, nu mai mult, și se încheie întotdeauna cu hidratare.

Demachiezi cu ulei, balsam sau apă micelară.
Speli cu gel sau spumă, cu apă călduță.
Tamponezi ușor cu un prosop curat.
Aplici crema hidratantă în maximum 60 de secunde, cât pielea e încă umedă.

Hidratarea pe pielea ușor umedă „sigilează” apa înăuntru. Iarna, când caloriferele usucă aerul din casă sub 30% umiditate, pasul acesta devine și mai important.

Trei reguli de aur pentru un ten curat seară

Dacă reții doar atât, e suficient ca să eviți cele mai dăunătoare obiceiuri.

Apă călduță, în jur de 30 de grade, niciodată fierbinte.
Curățare dublă ori de câte ori porți machiaj sau cremă cu protecție solară.
Mișcări blânde și tamponare, fără frecat, plus exfoliere doar de 1-2 ori pe săptămână.
Niciodată la culcare cu fața nedemachiată, măcar o apă micelară pe disc de bumbac.

Curățarea feței seară nu trebuie să fie o corvoadă lungă, ci un gest scurt și blând pe care îl faci din grijă pentru pielea ta. Diferența dintre un ten obosit și unul odihnit stă tocmai în aceste detalii mărunte, repetate corect, seară de seară.

Așa că data viitoare când oboseala îți șoptește să sari peste, amintește-ți cât de ușor se evită aceste greșeli la curățarea feței seară care îți strică tenul. Câteva minute acum înseamnă o piele sănătoasă și luminoasă mâine dimineață.

Diete și Slăbire

Persoanele supraponderale nu mai simt grasimea din mancare

Uite inca un motiv de ce este asa de greu pentru o persoana supraponderala sa isi dea seama cand trebuie sa se opreasca de mancat. Pentru ca nu poate sa faca diferenta intre mancarurile pline de grasimi si mancarea normala.

Datorita faptului ca nu simt gustul grasimii la fel de puternic precum persoanele mai slabe, este mult mai usor pentru ele sa adune calorii inutil. Descoperirea a fost facuta de o echipa de cercetatori de la Universitatea Deakin din Australia. Pentru studiul lor, acestia au rugat 50 de oameni sa bea niste bauturi lactate, dintre care unele aveau mai multa grasime decat restul.

Dintre voluntarii participanti, aceia mai slabi s-au descurcat cel mai bine sa-si dea seama care produse contin mai multa grasime decat restul. Si tot acestia au consumat mai putine produse.

„Am descoperit ca indivizii care erau sensibili la concentratia de grasim consuma mai putine produse grase decat semenii lor supraponderali.” a spus dr. Russel Keast.

Tuturor ne place sa mancam gras, uneori. Dar atunci cand simti grasimea dintr-o mancare nu vrei sa mananci prea mult pentru ca ai o senzatie usoara de greata. Acesta este unul dintre mecanismele prin care corpul tau iti spune ca ai avut destula mancare nesanatoasa, fa o pauza. Dar in cazul persoanelor supraponderale, mecanismul nu mai este la fel de eficient!

Papilele gustative pot sa detecteze diferite gusturi precum dulce, sarat, amar, dar acum avem dovezi ca ele detecteaza si gusul grasimii. Insa problema este ca alimentele noastre au devenit atat de grase incat aceleasi papile gustative au o sensibilitate mult mai scazuta. Daca mananci o bucata de ciocolata si apoi bei o gura de cola, parca sucul nu mai are aceleasi gust foarte dulce nu?

Imagineaza-ti acum daca mananci un Big Mac de la McDonald’s si apoi niste chipsuri. Sigur chipsurile nu ti se vor parea asa de grase si vei continua sa rontai la ele. Which is bad!

Dar cercetatorii australieni de la Deakin nu vor sa inlature de tot grasimile din dieta oamenilor, pentru ca bineinteles corpul are nevoie de grasime. Este principala sa sursa de energie. Dar exista prea multa grasime in alimentele noastre.